Das Work-out fürs Wohnzimmer

Ein passendes Work-out kann sich jeder individuell zusammenstellen und auf seine Bedürfnisse zuschneiden. Die Übungen funktionieren wunderbar ohne Geräte und verbessern neben Kraft und Koordination auch die Ausdauer. Wichtig ist, bei jeder Trainingseinheit auch Pausen einzubauen. Wer es arrangieren kann, sollte sich einen Partner für die Übungen dazu holen. Die beste Freundin oder der Ehepartner sorgen nicht nur für mehr Motivation, zu zweit macht der Sport auch gleich doppelt so viel Spaß.

Eine leichte Übung kann zu zweit problemlos ausgeführt werden. Beide Sportpartner legen sich gegenüber auf den Rücken und legen die Armen seitlich an den Körper. Die Füße werden aneinander gepresst und man beginnt: "Rad zu fahren". Etwa fünf Minuten sind ausreichend, um die Bein- und Pomuskulatur zu stärken. Eine weitere Übung erinnert leicht an eine Ballerina. Beide Partner stellen sich nebeneinander und heben den jeweils rechten oder linken Arm. Dazu werden das linke und rechte Bein im gleichmäßigen Rhythmus und im Wechsel angehoben. Dabei wird nicht nur das Gleichgewicht trainiert, sondern auch die Beinmuskulatur gestärkt. Durch diesen gemeinsamen Sport tut man nicht nur seinem Körper etwas Gutes, sondern auch der Seele.

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