Das richtige Fitnesstraining

Das richtige Fitnesstraining

Um den Körper fit zu halten ist ein ausgewogenes Fitnesstraining ratsam. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie bei Ihrem Trainingsplan achten sollten.

Wozu Fitnesstraining?

 

Fitnesstraining beeinflusst die Gesundheit, indem es die Konzentrations- und Leitungsfähigkeit steigert und somit das Risiko einer Erkrankung wie Herzinfarkt oder Fettleibigkeit verringert.

Beim Fitnesstraining werden Ausdauer, Kraft und Koordination gleichzeitig verbessert. Es geht also nicht nur um Muskelaufbau, sondern um das große Ganze.

 

Der richtige Fitness-Trainingsplan

 

Fitnesstraining kann zwischen 4 unterschiedlichen Schwerpunkten unterschieden werden.

  • Ausdauertraining
  • Krafttraining
  • Beweglichkeitstraining
  • Koordinationstraining

Am häufigsten liegt der Schwerpunkt beim Ausdauer- oder beim Krafttraining.

Um den richtigen Trainingsplan kommt es aber neben Ihrem Schwerpunkt auch auf Ihre persönliche Ziele und Ihren momentanen Fitnesszustand an.

 

Ausdauertraining

 

Mit Ausdauertraining wird die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems gesteigert. Sportarten um die Ausdauer zu trainieren sind Joggen, Radfahren, Nordic Walking, Aerobik und Schwimmen.

Wichtig beim Ausdauersport ist, dass die Herzfrequenz stets im aeroben Bereich liegt. Das heißt, dass die Herzfrequenz bei der Belastung nicht höher als 60 bis 75 Prozent der maximalen Frequenz ist. Zur Berechnung der maximalen Herzfrequent gilt: 220 minus Lebensalter.

 

Krafttraining, Beweglichkeit und Koordination

 

Krafttraining soll den Muskelaufbau steigern. Dafür eignet sich Gerätetraining oder Gymnastik. Wichtig dabei ist das Dehnen und Streching vor und nach dem Training um die Beweglichkeit zu fördern.

Das Koordinationstraining soll das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur verbessern. Geeignete Sportarten sind zum Beispiel Tanzen oder auch Kampfsport. Dabei sollen Fähigkeiten wie Reaktionsschnelle, Geschicklichkeit, Rhythmusgefühl, Gleichgeschichts- und Orientierungssinn gesteigert werden.

 

Wenn Sie sich bei der Erstellung Ihres Trainingsplans an diese Richtlinien halten werden Sie durch Ihr Fitnesstraining Ihre Gesundheit effektiv unterstützen.

 

Im Gesundheitsportal Fitelio finden Sie Fitnessübungen für zuhause und mit Bildern.

 

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Fitnesstraining.